Digestion et prise de poids: les bienfaits du "rituel des 3 M"

Adopter une alimentation équilibrée ne repose pas uniquement sur le contenu de l'assiette de Madame. Le mode de vie, surtout après 40 ans, doit passer en priorité. 

Un rythme quotidien rapide, une surcharge mentale constante, une fatigue chronique lors des moments où, enfin, elle aurait pu prendre soin de toi... Aîe, pas étonnant qu'elle se retrouve avec des inconforts digestifs et une prise de poids. 

Beaucoup de professionnels en bien-être et nutrition mettent le doigt sur l'équilibre interne : le rituel des 3M en fait parti pour un remède naturel contre la prise de poids.

Un rituel, une habitude, un outil santé sur la perte de poids et l'énergie globale. 

1. LA REGLE DES "3M" EN NUTRITION

"Mâcher, Marcher, Méditer" est une approche simple issue des neuro-sciences pour retrouver une relation plus sereine avec son alimentation.

3M de MÂCHER... :

La clé pour réveiller l'hormone de la satiété. Le premier processus de digestion commence par cette étape de mastication. Car oui, la salive possède déjà des enzymes et communiquent avec le cerveau et les intestins !

Prendre le temps de mâcher te fait reconnecter à ce qu'il se passe à l'intérieur : ça favorise la digestion, améliore la satiété et permet d'être plus à l'écoute de sa faim. La VRAIE faim, et non la gourmandise.

Le temps de déjeuner au travail est restreint ?

Voici quelques astuces à appliquer si Madame mange trop vite:

• Elle pose les couverts à chaque bouchée
• Elle mâche au moins 10 fois avant d'avaler
• Elle est présente aux saveurs avant d'avaler

Est-ce que manger trop vite accelère la prise de poids ? La réponse est OUI.

Le métabolisme n'a pas le temps de suivre un rythme normal de digestion qu'il est déjà forcé de travailler encore plus ! Résultat : stockage de graisses, ventre gonflé et inconfort digestifs...

3M de MÂCHER, MARCHER...:

Après le repas, marcher au moins 15 min contribue au confort digestif et à une assimilation optimisée des nutriments: rien n'est perdu, tout se transforme !
La sieste juste après avoir mangé est le piège, le métabolisme est ralenti et donc... La digestion aussi. 

3M de MÂCHER, MARCHER, MEDITER :

Le stress oxydatif du quotidien est l'ennemi de la perte de poids et du bien-être global d'une femme ! Lors des surcharges mentales, pratiquer quelques instants de respiration consciente aide à réduire le stress et freine le fameux "manger ses émotions" qui gâche la motivation et l'envie de suivre une bonne routine alimentaire [1].

Fini l'alimentation émotionnelle, Madame a maintenant les outils pour apaiser le système nerveux et diminuer le cortisol grâce à ces pratiques :

 - Respiration 4-7-8 : efficace en cas de stress immédiat lors des situations imprévues et agaçantes. [2]

- Cohérence cardiaque 365 : à appliquer quotidiennement pour ressentir les bienfaits sur le corps en général et la gestion des émotions. [3]

- Temps de déconnexion lors des "creux" et pauses : pas d'interaction avec les écrans, ressentir son corps et laisser les pensées passer. Le corps devient allié avec le système nerveux?

Le cerveau va trouver du temps pour faire un peu de ménage dans la tête, reprendre un rythme plus lent pour se reconnecter au moment présent et évite les burn-out.

2. Associer le rituel des 3M avec un accessoire

Un rituel est une nouvelle habitude à adopter. Les accessoires pour emporter son repas aide vers ce rituel, comme un nouveau doudou vertueux vers un réel équilibre alimentaire.